健身五禽戏 鹿戏

  鹿抵:练习时以腰部转动来带动上下肢动作,协调配合。先练习上肢动作:握空拳,两臂向右侧摆起,与肩等高时拳变鹿角。随身体左转,两手向左后方伸出身体稍前倾,左肘压紧腰侧,右手充分后伸,展开右腰侧,增加腰部旋转,眼睛通过左肩上方看到右脚跟。再练习下肢动作:两腿微屈,重心右移,左脚提起,向左前方着地,落步时脚尖外展接近90°,屈膝,左腿蹬直收回。

  鹿奔:左脚向前迈步,两臂前伸,两手握空拳向前划弧,最后屈腕。重心后坐时手变鹿角,内旋前伸,手背相对,还要含胸低头,使肩背部形成横弓。收腹拱背,重心前移,左脚收回。换右式:注意小换步,收左脚,脚掌着地时右脚跟提起,向前迈步,重心后坐,再前移。同时尾闾前叩,换右脚重复前面的动作。